今天跟大家唠唠我这几个月一直在做的功课——助孕食谱！备孕这事儿，说难不难，说容易也不容易，除了必要的检查和调理，我觉得吃也很重要。我可不想将来后悔没给娃儿打好基础！
一开始我也不知道该吃就在网上各种搜，什么黑豆糯米粥、枸杞红枣乌鸡汤，看得眼花缭乱。有些汤药材味儿太重，我老公根本不喝。所以我就开始了我的“送子厨神”改良之路！
第一周：打基础，补气血早餐： 燕麦粥（加点红枣和枸杞）、水煮蛋、一小把坚果。燕麦顶饱，红枣枸杞补气血，坚果补充营养。
午餐： 红烧鲈鱼（清蒸也行，少油！）、蒜蓉西兰花、杂粮米饭。鲈鱼高蛋白，西兰花补充维生素。
晚餐： 菠菜猪肝汤、清炒时蔬、小米粥。猪肝补铁，菠菜也补铁，小米粥养胃。
Tips： 这一周主要是让身体暖起来，气血足了，才有力气“造人”嘛
第二周：养卵泡，促发育早餐： 全麦面包、牛油果鸡蛋三明治、一杯豆浆。全麦面包和牛油果都是好脂肪来源，豆浆补充雌激素。
午餐： 黑豆红枣汤（我改良过的，加了点冰糖，没那么苦）、炒时蔬、糙米饭。黑豆红枣大家都懂，养卵泡的！
晚餐： 虾仁豆腐羹、清炒上海青、紫米粥。虾仁高蛋白，豆腐也含有植物雌激素。
Tips： 这周的重点是养卵泡！让卵子发育得棒棒的！
第三周：暖宫，助着床早餐： 红糖姜茶、鸡蛋饼、一小碗小米粥。红糖姜茶暖宫，鸡蛋饼补充蛋白质。
午餐： 枸杞红枣乌鸡汤（改良版，加了玉米和山药，更鲜甜）、炒时蔬、白米饭。乌鸡汤暖宫效果
晚餐： 核桃芝麻糊、蒸南瓜、燕麦粥。核桃芝麻糊补肾，南瓜富含维生素。
Tips： 这周要保持身体暖暖的，营造一个适合受精卵着床的环境。
第四周：均衡营养，全面补充早餐： 杂粮煎饼、牛奶、水果沙拉。杂粮煎饼营养全面，牛奶补钙，水果补充维生素。
午餐： 蔬菜沙拉（鸡胸肉或牛肉）、全麦面包。
晚餐： 鲫鱼豆腐汤、炒时蔬、小米粥。鲫鱼汤催奶，但是备孕期喝也挺好的，补充蛋白质。
Tips： 这周就是巩固一下，各种营养都要补充到位。
我的改良小秘诀：汤类： 我会加一些玉米、山药、红薯之类的食材，让汤更鲜甜，不那么药材味儿。
调味： 少油少盐，尽量用天然的香料调味，比如葱姜蒜、香菇、番茄等等。
食材： 尽量选择当季的蔬菜和水果，新鲜又营养。
这只是我自己的实践，每个人的体质不一样，所以大家还是要根据自己的情况来调整。最重要的是，放松心情，保持愉快！祝大家都能早日好孕！
